Ich stell mir das bei jedem Buchungsbeginn wieder die Frage: wie viel Zeit für Warm-up einplanen? Aktuell mache ich 5 Minuten dynamisches Dehnen (Hüfte, Schulter, Knöchel), dann ein paar Minuten locker einspielen. Ein Kumpel schwört auf statisches Stretching vorher, ich hab aber gelesen das ist eher kontraproduktiv vor Belastung. Was macht ihr konkret – und habt ihr das Gefühl es ändert tatsächlich was an eurer Performance oder Verletzungsrate?
Statisches Stretching vor dem Sport ist seit ~15 Jahren eigentlich wissenschaftlich überholt. Reduziert nachweislich die explosive Kraftentfaltung kurzfristig. Dynamisches Mobilisieren (Hüftkreisen, Ausfallschritte, Armkreisen) ist der aktuelle Konsens. Dein Ansatz klingt solide.
Ich mach ehrlich gesagt kaum was – direkt rein und die ersten 10 Minuten schonen. Hat bisher gut funktioniert, aber ich hab auch noch keine Verletzung gehabt also kann ich schlecht beurteilen ob das Glück oder System ist.
Nach einer Oberschenkelzerrung letzten Winter mache ich jetzt konsequent 8-10 Minuten dynamisches Warm-up. Vorher dachte ich auch, das sei was für Leute mit zu viel Zeit. Meinung revidiert.
Was viele vergessen: der Schulterbereich ist bei Padel extrem wichtig, speziell für Bandeja und Vibora. Ich mache gezielte Rotatorenmanschetten-Übungen mit einem Theraband bevor ich auf den Court gehe. Klingt übertrieben, aber nach einer Impingement-Geschichte bin ich da sensibel geworden.
Der Rest: 5 Minuten Seilspringen oder Hampelmänner, dann einspielen. Statisches Dehnen hebe ich mir für danach auf.
10 Minuten Laufen/Seilspringen, dann dynamisch Hüfte und Schulter, dann 10-15 Minuten Einspielen mit Struktur (Vorhänder, Rückhand, Smash aus dem Stand). Statisches Stretching gehört für mich nach dem Match. Das ist kein Hexenwerk, wird aber erstaunlich oft ignoriert.
Ich frag mich immer warum man bei Padel überhaupt die Hälfte der Zeit fürs Warm-up opfern soll wenn die Court-Zeit so teuer ist. 90 Minuten gebucht, davon 15 Minuten Warm-up – das tut weh.
Dann buch 2 Stunden. Oder fang 15 Minuten früher an bevor ihr den Court betretet. Problem gelöst.
Danke für die Antworten. Fazit für mich: dynamisch vorher, statisch nachher, Schulter nicht vernachlässigen. Werde das Theraband-Tip mal ausprobieren – klingt nerdig aber einleuchtend.