Ich mache seit ein paar Monaten neben Padel zweimal die Woche Yoga und merke subjektiv, dass meine Hüftrotation besser geworden ist und ich nach langen Spieltagen weniger verspannt bin. Jetzt frage ich mich, ob es dazu belastbare Studien gibt - speziell für Racketsports oder zumindest für laterale Beweglichkeit. Hat jemand hier gezielt danach gesucht oder sogar Quellen? Oder ist das bei euch rein Bauchgefühl?
Studien speziell zu Padel + Yoga kenne ich nicht. Für Tennis gibt es einiges, z.B. zu Schulterflexibilität und Rotatorenmanschette. Ob das 1:1 übertragbar ist - keine Ahnung. Ich mache Yoga seit zwei Jahren und meine Knie danken es mir, mehr kann ich dir nicht sagen.
Ich glaube ehrlich gesagt, dass das stark vom Yoga-Stil abhängt. Yin Yoga hat bei mir mehr gebracht als Vinyasa, weil die langen gehaltenen Positionen wirklich in die Tiefe gehen. Für Padel ist doch vor allem die Hüfte und die Brustwirbelsäule relevant - da macht Yin meiner Erfahrung nach den Unterschied.
Es gibt Literatur zu Yoga und propriozeptiver Verbesserung bei Athleten, unter anderem eine Studie aus dem Journal of Strength and Conditioning Research (2016, Polsgrove et al.) mit Collegiathleten. Signifikante Verbesserungen bei Balance und Flexibilität nach zehn Wochen. Direkter Padel-Bezug fehlt natürlich, aber die Mechanismen sind übertragbar - bessere neuromuskuläre Kontrolle hilft bei jedem Sport mit schnellen Richtungswechseln.
Studien hin oder her - wenn du nach Spieltagen weniger verspannt bist, ist die Frage doch schon beantwortet. Nicht alles muss peer-reviewed sein.
Ich hab mal einen Physiotherapeuten gefragt, der selbst Padel spielt. Er meinte, dass für den Sport vor allem die thorakale Mobilität und die Hüftbeuger relevant sind - und dass Yoga da sinnvoll ist, sofern man nicht mit Schmerzen in Positionen geht. Er war aber skeptisch gegenüber Heißyoga bei Leuten, die am gleichen Tag noch spielen wollen.
Den Heißyoga-Punkt finde ich interessant. Ich hab das einmal gemacht vor einem Spielabend und war danach so erschöpft, dass mein Aufschlag komplett eingeschlafen war. Würde ich nicht wiederholen.
Das deckt sich mit dem, was man über zentralnervöse Ermüdung weiß. Intensives Yoga belastet das System ähnlich wie ein moderates Kraft- oder Ausdauertraining. Am selben Tag vor einem Match eher kontraproduktiv, als separate Einheit an Ruhetagen aber sehr sinnvoll.
Ich glaube, wir reden hier hauptsächlich über Stretching mit Räucherstäbchen. Aber wenn es hilft, soll es jeder machen.
Das ist ein bisschen unfair. Der mentale Aspekt - Atemkontrolle, Fokus unter Belastung - ist im Padel tatsächlich relevant. Gerade im Tiebreak merke ich bei mir einen Unterschied, seit ich regelmäßig Yoga mache. Ob das Placebo ist, kann ich nicht sagen, aber es fühlt sich nicht so an.